Una fuerte tendencia en el fitness es combinar para aprovechar lo mejor que se puede cada sesión.

Programas y disciplinas toman lo mejor de las técnicas con diversos aditamentos para trabajar la mayoría de los grupos musculares con el objetivo de brindar un entrenamiento integral.

Y en el caso de Ener-sculpt se trata de un entrenamiento de resistencia donde se utilizan mancuernas, step, bosu, ligas y una toalla para tonificación muscular y acondicionamiento físico.

"Ener-sculpt es un programa de entrenamiento (que) se caracteriza porque utilizas fuerza, resistencia y tonificas los músculos.

"Es una clase funcional, lo cual significa que vamos a utilizar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. El objetivo es alternar los ejercicios para que el músculo haga diferentes movimientos utilizando diferentes aditamentos", explica Marcella Watkins, entrenadora de Energy Fitness, cadena que imparte esta disciplina.

Los ejercicios varían de una sesión a otra con la finalidad de que el cuerpo no se adapte al movimiento.

"Si utilizas el mismo tipo de aditamentos todas las clases, si utilizas los mismos movimientos tu cuerpo se acostumbra y finalmente no hay una progresión. Lo importante es que cada persona vaya progresando según su condición física", explica Watkins.

"Como utilizamos diferentes grupos musculares no estoy descansando el tren superior al hacer pierna, porque estoy haciendo pierna utilizando una mancuerna para el tren inferior", añade.


Además de esculpir el cuerpo, incrementar la fuerza y resistencia, es ideal para mejorar el nivel en el entrenamiento previo para correr un maratón, participar en un triatlón o Ironman.

"Mejora tu condición física, lo cual te ayuda en tu rendimiento para otras clases y actividades no sólo en el gimnasio sino en tu vida diaria", comenta Watkins, quien tiene 22 años de experiencia en la industria del fitness.

Ejercicios con ligas arriba del bosu, lagartijas apoyándose de una barra o desplantes con step y mancuernas son sólo algunas de las combinaciones que ponen a prueba tu rendimiento.

LA CLASE

A calentar

Se inicia con un calentamiento para proteger coyunturas, para elevar la temperatura del cuerpo y poder hacer movimientos más avanzados.

Entrenamiento

Una vez que los músculos están preparados para trabajar, los ejercicios se enfocan en el tren superior, inferior y abdomen. Se sube y baja la intensidad con la finalidad de quemar las calorías que provienen de la grasa.

Sube el nivel

La utilización de los aditamentos al mismo tiempo ponen a prueba la resistencia, fuerza y condición de los participantes. Como el entrenamiento de ligas sobre el bosu.

Recuperación

El entrenamiento termina con ejercicios de baja intensidad que le permitan al cuerpo continuar con las actividades diarias.

ADITAMENTOS

- Step
- Bosu
- Liga
- Barra
- Mancuernas
- Toalla

BENEFICIOS

- Mejora la condición física
- Tonificación
- Fuerza
- Resistencia
- Equilibrio
- Coordinación

EJERCITAS

Todo el cuerpo, especialmente:
- Abdomen
- Brazos
- Hombros
- Espalda
- Piernas
- Glúteos